健康與體態
BMI、腰高比、BMR、TDEE、熱量與營養換算，以及匹克球、桌球、網球與羽球規則互動教學。
BMI 計算器
輸入身高與體重，快速計算 BMI 數值與成人基本體位範圍參考。
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BMR 基礎代謝率計算器
輸入性別、年齡、身高與體重，估算基礎代謝率與每日靜息熱量需求。
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TDEE 每日總消耗熱量計算器
用 BMR 搭配日常活動量估算 TDEE，了解維持目前體重大約需要的每日熱量。
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每日熱量目標計算器
依 BMR、TDEE 與維持、減脂、增重目標，估算每日建議熱量起點。
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腰圍與腰高比計算器
輸入成人身高、腰圍與性別，計算腰圍身高比，並查看腰圍少於身高一半與台灣成人腰圍切點參考。
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營養標示份量換算器
依包裝食品的每份或每 100 公克／毫升標示，換算實際食用份量、整包與每日參考值百分比。
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匹克球（皮克球）規則互動教學
用球場動畫看懂匹克球發球、雙彈跳、廚房區與雙打輪替，切換落點比較合法與犯規，再用五題測驗確認觀念。
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桌球規則互動教學
用分步球路圖解看懂桌球發球、擦網擦邊與雙打順序，動手試算比分與換發，再用六題情境測驗確認觀念。
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網球規則互動教學
用球場動畫看懂網球發球、雙打與常見判定，動手練習一局、一盤及搶七計分，再用八題測驗確認觀念。
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羽球規則互動教學
用球場圖解比較單雙打界線，逐分練習發球輪轉、21 分與新版 15 分計分，再用八題測驗確認觀念。
開啟工具健康與體態工具怎麼使用？
健康與體態工具適合用來建立自我紀錄的起點。BMI 與腰高比從不同角度觀察成人體位，BMR、TDEE 與每日熱量目標可建立熱量估算流程，營養標示份量換算則協助把包裝上的每份數字換成實際食用量。匹克球、桌球、網球與羽球規則教學則提供球路圖解、情境比較與測驗，適合開打前學習或查詢。
- 健康計算結果都是公式或標示數值換算，不等於醫療診斷，也不能取代醫師、營養師或個人化檢測。
- BMI、腰圍、BMR、TDEE 與熱量目標適合搭配 2 到 4 週體重、腰圍、飲食與活動紀錄一起觀察。
- 身體資料、營養標示與份量輸入都只在瀏覽器中計算，不會上傳到本站伺服器。