BMR 基礎代謝率計算器
輸入性別、年齡、身高與體重，估算基礎代謝率與每日靜息熱量需求。
估算身體在靜息狀態下維持基本生理運作所需熱量。
此數值可作為後續估算 TDEE 與每日熱量目標的基礎。
常用於成人熱量估算，適合做日常飲食規劃的起點。
BMR 是估算值，實際代謝會受到肌肉量、健康狀態、睡眠與荷爾蒙等因素影響。
工具簡介
輸入性別、年齡、身高與體重，估算基礎代謝率與每日靜息熱量需求。
性別、年齡、身高與體重只在瀏覽器中計算，不會上傳或保存。
BMR 是公式估算值，無法取代醫師、營養師或專業檢測。若有疾病、懷孕、飲食限制、用藥、未成年或特殊訓練需求，請先諮詢專業人員。
工具介紹
BMR 是基礎代謝率，代表身體在靜息狀態下維持呼吸、心跳、體溫與器官運作所需的熱量估算。
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，以性別、年齡、身高與體重推估成人每日靜息能量需求，是常見的 BMR / RMR 估算方式之一。
BMR 不是完整的一日熱量需求，因為它尚未包含走路、工作、家務、運動與食物消化等消耗。若要估算維持熱量，通常會再把 BMR 搭配活動係數換算為 TDEE。
使用方式
- 選擇生理性別。
- 輸入年齡、身高與體重。
- 查看 BMR 基礎代謝率與每公斤體重估算。
- 需要規劃每日熱量時，可接著使用 TDEE 或每日熱量目標工具。
適合情境
- 建立飲食紀錄前先估算基礎代謝
- 減脂或增重前了解最低熱量參考
- 搭配 TDEE 工具推估每日總消耗
應用建議
- 適合在開始飲食紀錄前先取得熱量下限概念，避免把每日攝取量設定得過低。
- BMR 會隨體重、年齡、肌肉量與健康狀態改變；體重明顯變化或訓練型態改變後，建議重新估算。
- 若 BMR 與實際飲食紀錄差距很大，請優先看 2 到 4 週的體重趨勢、精神狀態與訓練表現，而不是只修正公式數字。
BMR 怎麼算？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式估算成人基礎代謝率。男性公式為 10 × 體重公斤 + 6.25 × 身高公分 - 5 × 年齡 + 5；女性公式為 10 × 體重公斤 + 6.25 × 身高公分 - 5 × 年齡 - 161。
BMR 代表靜息狀態下維持基本生理功能的熱量估算，尚未包含工作、走路、家務、運動與食物消化等消耗，所以通常不應直接當作每日攝取目標。
BMR 計算範例
以 30 歲女性、身高 160 公分、體重 55 公斤為例，BMR = 10 × 55 + 6.25 × 160 - 5 × 30 - 161，約為 1,239 kcal。
如果要估算維持體重的每日熱量，下一步通常會把 BMR 乘上活動係數得到 TDEE；如果要設定減脂或增重目標，則再依 TDEE 做保守調整。
BMR、TDEE 與每日熱量的關係
| 你想知道 | 建議看哪個工具 | 下一步 |
|---|---|---|
| 靜息狀態下的基本消耗 | BMR 計算器 | 理解身體最低熱量估算，但不要直接當成飲食目標。 |
| 包含活動量後的一日總消耗 | TDEE 計算器 | 用日常活動量把 BMR 轉成維持熱量估算。 |
| 維持、減脂或增重的攝取起點 | 每日熱量目標計算器 | 依目標設定較保守的熱量赤字或盈餘。 |
資料來源與限制
Mifflin-St Jeor 公式是常見的靜息能量消耗估算公式，但公式無法知道你的肌肉量、疾病狀態、用藥、荷爾蒙狀態或真實活動量。若你有特殊健康狀況，應優先採用專業評估。
常見問題
BMR 是什麼？
BMR 是基礎代謝率，代表身體在靜息狀態下維持呼吸、循環、體溫與器官運作所需的最低熱量估算。
這個工具使用哪個公式？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，是常見的成人基礎代謝率估算方式之一。
BMR 可以直接當作一天要吃的熱量嗎？
通常不建議。BMR 尚未包含日常活動與運動消耗，規劃每日攝取熱量時通常會先估算 TDEE。
為什麼我的 BMR 和別的網站不同？
不同網站可能使用不同公式、四捨五入方式或活動設定。BMR 本來就是估算值，建議重點放在長期紀錄與調整。
輸入資料會被保存嗎？
不會，所有計算都在你的瀏覽器中完成，本站不會保存身高、體重或年齡資料。