每份 150 大卡、本包裝 4 份，如果吃了 1.5 份，實際攝取是 225 大卡；整包則是 600 大卡。
營養標示份量換算器
依包裝食品的每份或每 100 公克／毫升標示，換算實際食用份量、整包與每日參考值百分比。
操作重點
選擇標示是以每份或每 100 公克／毫升呈現。
瀏覽器內處理
輸入內容不會上傳到伺服器
適合情境
計算一包食品實際吃下幾份的營養數值
照包裝上的「每份」欄位輸入，再填實際吃了幾份；工具會換算實際攝取、每 100 g／ml 與整包數值。
輸入標示上的營養數值
沒有的欄位可填 0；請依目前模式填「每份」或「每 100 g」數值。
實際攝取換算
每日參考值百分比採台灣包裝食品標示的固定參考值，不是個人化飲食目標。
實際攝取熱量225 大卡每日參考值約 11.3%
實際攝取蛋白質4.5 公克每日參考值約 7.5%
實際攝取鈉270 毫克每日參考值約 13.5%
| 營養項目 | 每份（30 g） | 實際攝取（1.5 份） | 換算每 100 g | 整包 | 每日參考值 |
|---|---|---|---|---|---|
| 熱量 | 150 大卡 | 225 大卡 | 500 大卡 | 600 大卡 | 11.3% |
| 蛋白質 | 3 公克 | 4.5 公克 | 10 公克 | 12 公克 | 7.5% |
| 脂肪 | 8 公克 | 12 公克 | 26.7 公克 | 32 公克 | 20% |
| 飽和脂肪 | 3 公克 | 4.5 公克 | 10 公克 | 12 公克 | 25% |
| 反式脂肪 | 0 公克 | 0 公克 | 0 公克 | 0 公克 | 未訂定 |
| 碳水化合物 | 18 公克 | 27 公克 | 60 公克 | 72 公克 | 9% |
| 糖 | 6 公克 | 9 公克 | 20 公克 | 24 公克 | 未訂定 |
| 鈉 | 180 毫克 | 270 毫克 | 600 毫克 | 720 毫克 | 13.5% |
整包熱量 600 大卡
整包數值是依包裝份數或包裝總量換算。
份量換算不等於飲食建議
工具只換算標示數字，不判斷這項食品是否適合你的疾病、用藥、過敏或營養需求。
快速判讀
先看範例、常見誤判與下一步
『每一份量』與『本包裝含幾份』是不同欄位；喝完整瓶或吃完整包時，不一定只算一份。
若正在做飲食紀錄，可把換算後的實際攝取量，和每日熱量目標或營養師提供的個人目標一起核對。
工具簡介
依包裝食品的每份或每 100 公克／毫升標示，換算實際食用份量、整包與每日參考值百分比。
份量與營養數值只在你的瀏覽器中換算，不會上傳、保存或建立飲食紀錄。
健康資訊提醒
本工具只依包裝上輸入的數字做數學換算，不驗證產品標示是否合法、正確或適合個人健康需求，也不能取代醫師、營養師或疾病飲食建議。若有糖尿病、腎臟病、高血壓、食物過敏、孕期、用藥或特殊飲食需求，請依專業人員與產品完整標示判斷。
工具介紹
台灣包裝食品營養標示常以『每份』搭配『本包裝含幾份』呈現，也可能同時列出每 100 公克或每 100 毫升數值。真正吃下的量需要再乘上實際份數或重量。
本工具提供每份與每 100 公克／毫升兩種輸入模式，統一換算熱量、蛋白質、脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖與鈉。
每日參考值百分比採台灣包裝食品標示使用的固定成人參考值，只適合閱讀標示，不代表每個人的個人化飲食處方。
使用方式
- 選擇標示是以每份或每 100 公克／毫升呈現。
- 照包裝輸入份量、食用量，以及熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖與鈉等數值。
- 查看實際攝取、每 100 公克／毫升、整包與每日參考值百分比，必要時複製結果。
適合情境
- 計算一包食品實際吃下幾份的營養數值
- 把每份標示換成每 100 公克或毫升方便比較
- 查看整包熱量、糖、鈉與主要營養素總量
應用建議
- 先看清楚標示基準是『每份』還是『每 100 公克／毫升』，再選擇工具模式，避免把兩種基準混在一起。
- 分享包裝、分次食用或只吃一部分時，可用小數份數，例如半份填 0.5、一份半填 1.5。
- 比較兩項食品時，先換成相同重量或容量再看熱量、糖與鈉；只比較每份數字可能受到廠商設定份量大小影響。
每份、實際吃下與整包怎麼換算
營養標示中的『每一份量』描述一份有多少公克或毫升，『本包裝含幾份』則說明整包總共有幾份。吃完整包時，不能預設只算一份。
若標示採每 100 公克或每 100 毫升，則用實際食用量除以 100，再乘上各營養素標示值。
| 要算的結果 | 公式 | 例子 |
|---|---|---|
| 實際攝取 | 每份數值 × 實際份數 | 每份 150 大卡，吃 1.5 份＝225 大卡。 |
| 整包數值 | 每份數值 × 本包裝份數 | 每份 150 大卡，本包裝 4 份＝600 大卡。 |
| 每 100 g／ml | 每份數值 ÷ 每份重量 × 100 | 每 30 g 含鈉 180 mg，換算每 100 g 為 600 mg。 |
| 依每 100 g／ml 算食用量 | 每 100 g 數值 × 食用量 ÷ 100 | 每 100 g 為 500 大卡，吃 45 g＝225 大卡。 |
台灣營養標示每日參考值
工具使用台灣包裝食品營養標示的固定每日參考值計算百分比。這些數字用來協助閱讀標示，不是依年齡、體型、活動量或疾病調整的個人營養目標。
| 營養項目 | 每日參考值 | 工具呈現 |
|---|---|---|
| 熱量 | 2,000 大卡 | 顯示實際攝取占固定參考值百分比。 |
| 蛋白質 | 60 公克 | 只做標示換算，不判斷個人是否足夠。 |
| 脂肪／飽和脂肪 | 60／18 公克 | 兩者分開計算。 |
| 碳水化合物 | 300 公克 | 包含在包裝標示的碳水化合物欄位。 |
| 鈉 | 2,000 毫克 | 顯示實際攝取占固定參考值百分比。 |
| 糖／反式脂肪 | 未訂定 | 顯示『未訂定』，不代表沒有攝取限制。 |
為什麼三大營養素換算熱量可能和標示不同
食藥署一般熱量換算會以蛋白質每公克 4 大卡、脂肪每公克 9 大卡、碳水化合物每公克 4 大卡計算；膳食纖維等成分另有計算方式。
產品標示還可能受到檢驗值、纖維、糖醇、有機酸與法規修整方式影響，因此把三大營養素直接套用 4／9／4 後，結果不一定和包裝熱量完全相同。本工具以使用者輸入的包裝熱量為主，不自行判定標示錯誤。
本工具不是食品業者標示產生器
消費者份量換算只需要依現有包裝標示做比例計算；食品業者製作正式營養標示，則還涉及原料或檢驗資料、格式、修整方式、誤差允許範圍、營養宣稱與最新法規。
如果目的是產品上市、送審、印製包裝或宣稱低糖、低鈉、高蛋白等內容，不能直接把本工具的結果當成合法標示，應依食藥署最新規定與合格專業程序處理。
常見問題
每份和整包有什麼不同？
每份是廠商在營養標示中設定的單位；整包可能包含多份。整包數值＝每份數值 × 本包裝所含份數。
吃半份或一份半可以算嗎？
可以。實際份數可輸入小數，例如 0.5 代表半份、1.5 代表一份半。
每 100 公克怎麼換成實際食用量？
實際攝取＝每 100 公克標示值 × 實際食用公克數 ÷ 100；毫升標示也使用相同的比例算法。
為什麼糖和反式脂肪沒有每日參考值百分比？
台灣營養標示的固定每日參考值未替糖與反式脂肪訂定百分比，因此工具顯示『未訂定』，不代表可以不受限制地攝取。
這能用來製作合法的食品營養標示嗎？
不能。本工具是消費者份量換算，不處理檢驗、法規容許誤差、修整方式、營養宣稱或完整標示格式；食品業者應依食藥署最新法規與專業程序。
輸入的飲食資料會被保存嗎？
不會。所有份量與營養數值都只在目前瀏覽器頁面中計算，本站不會保存或建立個人飲食紀錄。